1. 호흡명상 “지금, 내 숨에 집중하는 명상”
① 조용한 곳에 앉거나 눕는다.
② 눈을 감고, 코로 천천히 숨을 들이마시고 내쉰다.
③ 들숨과 날숨, 몸의 움직임을 느껴본다.
④ 생각이 떠오르면 끌려가지 말고, 다시 숨으로 주의를 돌린다.
하루 5분, 숨을 잘 쉬는 것만으로도 마음은 자연스럽게 잔잔해진다.
2. 마음챙김명상 “지금 내 감정, 내 몸 상태를 그대로 알아차리는 명상.”
① 지금 어떤 기분인가? 긴장되나? 편안한가?
② 몸은 어떤가? 어깨가 뻐근한가? 가슴이 답답한가?
③ 잘잘못을 따지지 말고, 그냥 ‘그렇구나’ 하고 바라본다.
알아차림 만으로도 몸과 마음은 조금씩 안정된다.
